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ダイエット成功のカギは食事にあり。

本気で痩せようと思ったら、まずは毎日の食事を見直して腸内環境を整えることが最重要です。痩せるためにはまず、食物繊維や筋肉をつくるタンパク質など必要な栄養素を含む食品をバランス良く摂り、腸の動きを活発化することで、老廃物排出と代謝をアップさせます。ただ、なにもかも我慢すると、ストレスがたまってかえってリバウンドすることに。

1週間をトータルで考え、リセットやカバーをしながら、食べる我慢ではなく「食べるものを吟味する」生活を目指します。

おやつについて

お菓子やチョコの代わりに、温かい純ココア使用の甘酒ココアやハーブティーでおやつの暴食を防いで！“飲む美容液”甘酒は美容効果があり、食物繊維も豊富でリラックス効果もと、いいことづくし♡

メニュー【バナナヨーグルト】

　→朝の栄養価的には〇ですが…

【One Point Advice】

ヨーグルトにナッツやドライフルーツをトッピングすると、噛む事で満腹感や満足度、もちろん栄養もプラスされます。

#ヘルシー #バナナ #プレーンヨーグルト #冷蔵庫からっぽ

メニュー【菓子パン】

　→ダイエットの大敵パンも工夫次第

【One Point Advice】

食べる前に豆乳やヨーグルトをとって糖質の吸収を抑えたり、サラダや野菜スープを一緒に食べるのがポイント。噛み応えがある堅めのパンは食べるのに時間がかかり、満腹感がえられやすいもの。

#パン大好き #惣菜パン #もちろんデザートパン #クイニーアマン 

メニュー【焼肉】

　→賢く食べればベストフード

【One Point Advice】

基礎代謝を高めるタンパク質など栄養素に富んだ肉類は、食べ過ぎなければダイエットの味方になる食材です。サラダやナムル、焼野菜を最初に食べ、脂肪の少ないタン赤身肉をチョイス。〆の麺類やご飯ものは我慢したいところですね。 

#焼肉LOVE #家族で焼肉 #実家お泊り #食べすぎ #〆はビビンバ

メニュー【和朝食（ごはん、お味噌汁、卵焼きなど】

　→一汁三菜以上ですね◎

【One Point Advice】

あさりの持つカルシウムや鉄など女子にうれしい栄養素を逃さない食べ方で、発酵食品の味噌を使う味噌汁はベスト。卵料理、野菜料理と数多くの食品が摂れてバランスの良いメニューですね。白米を玄米や雑穀米にしたら理想的な朝ご飯です。 

#実家ごはん #卵焼き #あさりのお味噌汁 #白米最高 #バランス抜群

メニュー【パスタ】

　→パスタはトマトソースを選ぼう

【One Point Advice】

パスタ単品よりも、サラダを付けて最初に食べましょう。カルボナーラのような、こってりクリーム系よりも、トマトベース系がおすすめ。トマトには食物繊維の他、ビタミンCやリコピンという抗酸化作用が含まれています。イカやタコなどの高たんぱく低脂肪の食品が含まれる魚介入りも良いですね。

#同僚とランチ #麺好き #パスタ一択 #眠たくなりそう

メニュー【居酒屋にて】

　→居酒屋さんでの極意

【One Point Advice】

居酒屋さんでは、血糖値上昇を緩やかにして爆食いを避ける事ができるサラダからスタート。大根サラダやオニオンサラダは脂を流す効果もあり、唐揚げを食べるなら野菜（←フライドポテトじゃないですよ）は必須と心がけたい。

「ビールには枝豆」の理由

他の野菜と比較して、枝豆に多く含まれるビタミンB1とB2は体内で糖質・脂質・たんぱく質などを分解してエネルギーに変える効果が。さらに塩分の排出や利尿作用を促し、むくみ解消や二日酔い防止にも。

お酒に注意!!

糖質の多いビールは最初の1杯だけにして、ハイボールやカシス系のお酒へ。サングリアやカシスオレンジ、カルーアミルクは角砂糖20個分に近い糖質が!!アルコールと同量以上の水を一緒に飲むことで、利尿作用や満腹感を得られます。 

#同級生と居酒屋飲み　#ビールで乾杯　#明日は二日酔い決定

メニュー【ホットコーヒー】

　→おすすめリセットドリンク

【One Point Advice】

ガッツリ外食をした翌朝、飲みすぎた就寝前、スッキリしないと思う時、ぜひ作ってみて！

【大根スムージー】大根5cm、オレンジもしくはグレープフルーツ1/2個、りんご1/4個、水50ccをミキサーにかけるだけ。

#朝寝坊 #飲みの余韻 #コーヒーだけ #絶不調 #時間がない

メニュー【コンビニ弁当】

　→常備したい「味噌玉」

【One Point Advice】

お湯をかけるだけでお味噌汁になる味噌玉で、コンビニ食をフォロー。お好みの味噌に乾燥野菜を入れるだけ。赤味噌or白味噌、無添加の出汁（かつおぶしでもOK）、乾燥わかめ、ネギ、みりんを少し。お椀1杯ずつ用にラップにくるんで冷凍しておくと便利。冷凍1カ月保存可能。冷蔵は1週間。お弁当の時にも忘れず持っていきたい。

#コンビニランチ #会社の隣がコンビニ #焼鮭なかった  #時短

メニュー【ラーメン】

　→遅い時間に食べて良いもの

【One Point Advice】

仕事などで夜遅い食事になった時は、消化の良い温かいスープがおすすめ。野菜スープ、お味噌汁などが良い。生野菜サラダはお腹を冷やすのでホットサラダがおすすめ。

積極的に食べたいもの

色の濃い野菜、海藻、きのこ、発酵食品、肉、魚、大豆などたんぱく質をバランスよく、野菜、海藻、たんぱく質、糖質の順で食べる。

食べるのNGのもの

サラダだけ、おにぎりだけ、もしくは食べないなど偏った食べ方はNG。逆に太ることも。痩せたとしても綺麗な痩せ方はしないし、リバウンドもあり。

#残業 #遅いご飯 #おひとりさま #禁断の夜ラーメン 

インリッチバイフードは座学のある料理教室です。

身体に良い食材が必ずしも自分の身体に合うわけではありません。

ヘルシーな食材でしっかり調理して食べてるのに痩せない…食べると太るから食べていないのに逆に太ってしまった…サラダしか食べていないのに痩せない…こんな経験はありませんか？

私自身も食の勉強をたくさんしてきました。量もあまり食べていないし、身体に良いものを食べている。でも痩せない！逆に太ってしまった！

「もう、終わった。。」と思った時に、

ビューティーフードに出会いました。

★しっかり食べて、我慢ではなく質の良いものにシフトする。

★１日に必要な栄養素をバランスよく食べる！

ただそれだけで私は1年で－5キロに。一緒に通っていた20代の女性も肌荒れが改善されたり、イライラがなくなったりと会見だけではなく精神的にも落ち着いていくのを身近でみることができました。

これは豊橋のみなさんに伝えたい！と思っていた時に「教えてほしい」の声を頂き、ビューティーフード料理教室を開講しました。

現在開講中の講座はすべて満席。昨年からは「日本ビューティーフード協会豊橋校マイスター習得コース」をスタートしました。 

日本ビューティーフード協会

☆ビューティーフードマイスターコース

  4時間×12回 　→　現在満席

☆季節のビューティーフード

   年4回コース  3カ月1度開催　

　　　　　→　来年２月まで満席